ahmed
المدير العام
سجّل في : 06 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 1260
 |  موضوع: تمرين للكرش  الإثنين أغسطس 06, 2007 10:28 pm | |
| السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الكرش مشكلة تعاني منها العديد من النساء و انالست منهم
لذلك اليوم قررت ان اهديكم بعض النصائح للتخلّص من هذا الكابوس 
نبدأ باسم الله
1/لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2/الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3/لمشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه..
و الآن اليكم بعض التمارين المفيدة و التّي ينصح القيام بها يوميّا 
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الاقلّ
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى على الاقلّ
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
ان شاء يكون الموضوع مفيد |
|
m.m566m.m
المدير العام
سجّل في : 05 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 2236
| | موضوع: رد: تمرين للكرش السبت أغسطس 25, 2007 1:04 pm | |
| مشكوور على الموضوع
_________________
 |
|
همسة مميز
المراقب العام
العمر : 17
سجّل في : 25 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 1125
| | موضوع: رد: تمرين للكرش الخميس نوفمبر 15, 2007 4:46 pm | |
| 
_________________
اللهم اغفر لـ أحمد وارحمه , وعافه واعف عنه , ولقه الأمن والبشرى
والكرامة و الزلفى , اللهم إن كان محسناً فزد في حسناته , وإن كان
مسيئاً فتجاوز عن إساءته , اللهم اغسله بالماء والثلج والبرد , ونقه
من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس , اللهم أبدله أهلاً خيراً
من أهله , وداراً خيراً من داره , و جيراناً خيراً من جيرانه , اللهم لا
تحرمنا أجره , ولا تفتنا بعده , واغفر لنا وله اللهم آمين .. |
|
